体脂肪

体脂肪を落とすにはどうしたらいいか、理想の体脂肪率はどのくらいなのか、そんなにトレーニングをしないで体脂肪を減らす方法をさがしています。

体脂肪率 理想

体脂肪率 理想

 出典はわからないのですが、医師監修のデータとして「ヘルスケア大学」というヘルスケア情報サイトに出ていたものです。

 日本人の性別年齢別体脂肪率

  男性 女性
~14歳 痩せ
~6%
~14%
標準(-)
7~15%
15~24%
標準(+)
16~24%
25~33%
軽肥満
25~29%
34~37%
肥満
30%~
38%~
15~17歳 痩せ
~7%
~17%
標準(-)
8~15%
18~26%
標準(+)
16~23%
27~35%
軽肥満
24~27%
36~39%
肥満
28%~
40%~
18~39歳 痩せ
~10%
~20%
標準(-)
11~16%
21~27%
標準(+)
17~21%
28~34%
軽肥満
22~26%
35~39%
肥満
27%~
40%~
40~59歳 痩せ
~11%
~21%
標準(-)
12~17%
22~28%
標準(+)
18~22%
29~35%
軽肥満
23~27%
36~41%
肥満
28%~
42%~
60歳~ 痩せ
~13%
~22%
標準(-)
14~19%
23~29%
標準(+)
20~24%
30~36%
軽肥満
25~29%
37~41%
肥満
30%~
42%~

医学的には標準の範囲内であれば、肥満が理由で重大な病気にかかることがあまりないということでOKなのでしょう。

見かけ、スタイルを重要と考えるなら、理想は標準の(+)と(-)の境のあたりが理想の体脂肪率になるのかもしれません。

僕自身は標準(+)と軽肥満の境目あたりをウロウロしている感じなので、4~5%ほど下げたいところですねぇ。