体脂肪 減らし方
体脂肪 減らし方
どんなダイエット方法も体脂肪を減らすために
考えられているものだと思います。
１．摂取カロリーが消費カロリーを超えない
２．筋肉をできるだけ維持する
この２つを継続すれば、体脂肪は減らせます。
逆に、ダイエットがうまくいっていないときは
１か２のどちらか、あるいは両方が
うまくいっていないはずです。
あらゆるダイエット方法は
◯ 摂取カロリーを抑制する方法
◯ 消費カロリーを増やす方法
◯ 筋肉量を維持する方法
のどれかに該当します。
正直、簡単なことだと思っていました。
減量するにはアンダーカロリーにすればいいだけだと。
逆に減量できる方法はすべて
結果としてアンダーカロリーになるように
仕組まれているともいえます。
でも自分でダイエットをしてみてはじめて知ったのは
減量しても、必ず体脂肪が減るとは限らないことです。
なぜなら、アンダーカロリーにすると
筋肉を維持するのがむずかしいからです。
体脂肪の減らし方は
シンプルだけどイージーではありません。
だから、いわゆるリバウンドに悩まされる人が
少なくないのでしょうね。
カロリー収支をうまく治めながら
筋肉を維持する。
やり方はいろいろあると思いますが
大事なのは続けられることです。
だから、あまり頑張らないとできないことは
したくありません。
楽しくできる体脂肪の減らし方を模索中です。
体脂肪率 理想
体脂肪率 理想
出典はわからないのですが、医師監修のデータとして「ヘルスケア大学」というヘルスケア情報サイトに出ていたものです。
日本人の性別年齢別体脂肪率
| 男性 | 女性 | ||
| ～14歳 | 痩せ |
～6%
|
～14%
|
| 標準（－） |
7～15%
|
15～24%
|
|
| 標準（＋） |
16～24%
|
25～33%
|
|
| 軽肥満 |
25～29%
|
34～37%
|
|
| 肥満 |
30%～
|
38%～
|
|
| 15～17歳 | 痩せ |
～7%
|
～17%
|
| 標準（－） |
8～15%
|
18～26%
|
|
| 標準（＋） |
16～23%
|
27～35%
|
|
| 軽肥満 |
24～27%
|
36～39%
|
|
| 肥満 |
28%～
|
40%～
|
|
| 18～39歳 | 痩せ |
～10%
|
～20%
|
| 標準（－） |
11～16%
|
21～27%
|
|
| 標準（＋） |
17～21%
|
28～34%
|
|
| 軽肥満 |
22～26%
|
35～39%
|
|
| 肥満 |
27%～
|
40%～
|
|
| 40～59歳 | 痩せ |
～11%
|
～21%
|
| 標準（－） |
12～17%
|
22～28%
|
|
| 標準（＋） |
18～22%
|
29～35%
|
|
| 軽肥満 |
23～27%
|
36～41%
|
|
| 肥満 |
28%～
|
42%～
|
|
| 60歳～ | 痩せ |
～13%
|
～22%
|
| 標準（－） |
14～19%
|
23～29%
|
|
| 標準（＋） |
20～24%
|
30～36%
|
|
| 軽肥満 |
25～29%
|
37～41%
|
|
| 肥満 |
30%～
|
42%～
|
|
医学的には標準の範囲内であれば、肥満が理由で重大な病気にかかることがあまりないということでOKなのでしょう。
見かけ、スタイルを重要と考えるなら、理想は標準の（＋）と（－）の境のあたりが理想の体脂肪率になるのかもしれません。
僕自身は標準（＋）と軽肥満の境目あたりをウロウロしている感じなので、4～5%ほど下げたいところですねぇ。
体脂肪 落とす
体脂肪 落とす
２月の半ばからダイエットをはじめました。
いろいろ勉強中ですが
体重を落とせば必ず体脂肪が落ちるわけではない
ということを知りました。
予防医学の若き研究者でメディアにもよく出られている
石川善樹さんは
ダイエットを「人類史上最大の難問」といっています。
なぜならダイエットに関わる学問領域が
「生理学、脳科学、疫学研究、心理学、行動科学などあらゆる学問の領域にわたる」
からだそうです。
そうした領域の広さもさることながら
ダイエットという行為が
本質的に生存を脅かすものだ
ということがダイエットを困難にしているようにも思います。
人類の起源は諸説あるようですが、直接の先祖の誕生は
いまから約10万年前のアフリカ大陸という説が有力だそうです。
10万年前から現在まで、一部の先進国をのぞけば
人類の歴史は常に飢餓との闘いです。
だから、脂肪をカラダに蓄積する能力は
何も食料がないときでも生き延びるためのカギになります。
その脂肪をあえて減らそうというのですから
ダイエットを失敗させようという圧力がカラダに働くのは
当然といえば当然なのかもしれません。
僕たちの遺伝子は、体脂肪を大事にするようにできているのです。
これまでに僕がわかったことは
体脂肪を落とすには
摂取カロリー ＜ 消費カロリーにすること
すなわちアンダーカロリーを前提条件として
さらに筋肉をできるだけ維持する必要がある
ということです。
簡単に書けば
１．アンダーカロリー
２．筋肉維持
むずかしいのは１を実行すると
２にマイナスの影響が出ることです。
運動すること、特に筋トレは２にプラスですが
いろんな理由で運動できないとか
運動が嫌いでやりたくない人は
他の方法で筋肉を鍛え、維持する工夫をしなければなりません。
生来、いろいろ調べるのが趣味なものですから
運動以外で筋肉を維持する方法を探したり試したりしながら
学んだことをここに書いていこうと思っています。
